8 astuces pour canaliser son mental envahissant !
En ce moment, je pense trop. Mon cerveau surchauffe. Mes pensées s’accumulent à une vitesse folle et je cherche désespérément le bouton off.
Si vous le cherchez aussi, j’ai une surprise pour vous à la fin de l’article !
Ce n’est pas forcément lié au déficit d’inhibition latente, au fait de penser dans tous les sens ou à la rapidité cognitive propre aux personnes surdouées.
D’habitude, j’arrive à accepter mes pensées et à canaliser mon mental, j’apprécie même cette effervescence, mais depuis quelques semaines, je me laisse emporter. Je sais exactement pourquoi, c’est temporaire, et je suis bien accompagnée pour cela.
Du coup, j’ai eu envie de demander aux lecteurs des petites astuces pour canaliser ce mental envahissant au quotidien, hors période particulière. Je vous les partage dans cet article.
8 astuces pour canaliser son mental envahissant
Attention, vous n’arrêterez pas de penser, ce n’est pas le but. Mais cela peut aider à se sentir apaisé, alors on ne sait jamais ! Piochez, servez-vous, ou partagez d’autres astuces en commentaires, c’est fait pour.
Astuce 1 : écrire tout ce qui passe par la tête pour faire le tri
C’est ce qu’on appelle en anglais le Brain Dump. Je le fais très souvent, et ça m’aide beaucoup. J’essore mon cerveau au maximum pour en sortir toutes les pensées, même les plus saugrenues.
La première étape, c’est de prendre une feuille, virtuelle ou papier, et d’écrire. Ecrire, écrire, écrire, écrire. Tout, vraiment tout ce qui passe par la tête, sans honte ou peur du jugement. Simplement déverser sur le papier tout ce qui nous passe par la tête, pour verbaliser, et libérer.
Ensuite, on peut trier ces pensées en catégorie si ça nous aide. On peut alors les prendre une par une ou par catégorie, et chercher à comprendre le besoin qu’elles traduisent.
Je fais toujours ce “brain dump” sur papier, et à la fin, symboliquement, je coupe, déchire ou jette certaines pensées envahissantes.
Astuce 2 : Le mind mapping pour transformer pensée envahissante en créativité
De nombreux lecteurs de Rayures et Ratures utilisent cette technique. C’est un peu comme le Brain Dump, mais en plus organisé. On peut le faire sur papier, ou via des logiciels comme MindMeister. On écrit une pensée principale, et on peut ensuite tirer des sous-idées, développer au maximum. De nouvelles pensées surgiront certainement pendant l’exercice d’ailleurs, et c’est OK. Cela peut permettre de transformer ces pensées qui envahissent en idées et créativité !
Astuce 3 : La méditation pour observer ses pensées
C’est une méthode qui est très souvent revenue dans les astuces de lecteurs pour canaliser son mental envahissant. J’ai moi-même voulu l’explorer en 2019. Je ne voulais pas le faire n’importe comment, et je ne voulais pas un programme qui soit en lien avec une quelconque spiritualité. J’ai finalement trouvé à Lyon un programme de méditation pleine conscience qui semblait me convenir, et j’ai testé.
J’en garde un souvenir mitigé, mais j’utilise aujourd’hui la méditation pleine conscience de temps en temps quand je me laisse emporter par mon flot de pensées.
L’objectif de la méditation pleine conscience, ce n’est pas d’arrêter de penser ou de faire le vide comme on l’entend souvent. Le but est d’observer ses pensées, sans les juger, les retenir, sans lutter contre elles, pour ne pas se laisser emporter. Aujourd’hui, je juge encore beaucoup mes pensées, mais j’arrive à m’en rendre compte et à accepter, et c’est déjà un grand pas pour moi. Je pense toujours autant, mais hors période de grosse contrariété, je me laisse beaucoup moins emporter !
C’est une méthode qui se pratique, sans objectif de réussite, sans pression surtout. Et sans obligation, comme toutes les astuces données par les lecteurs, ce n’est pas une méthode miracle, mais un outil, au cas où. Attention, ce n’est pas conseillé de tester cette méthode en période de dépression ou de grand chamboulement.
Astuce 4 : s’occuper l’esprit autrement
Parmi les astuces quotidiennes de lecteurs quand leur cerveau approche la surchauffe, s’occuper l’esprit autrement revient tout le temps ! Et pour s’occuper autrement… ils bougent.
Sport, jardinage, nettoyage, promenade en pleine nature, il y en a pour tous les goûts et tous les profils.
Dans Rayures et Ratures 2 : pour la Vie, un adolescent surdoué me confiait avoir besoin de la grande vitesse de sa moto pour “arrêter de penser”.
C’était devenu un sujet de discorde avec ses parents, tant le comportement était dangereux. En discutant, ils avaient pu, ensemble, trouver des solutions pour canaliser ce mental sans qu’il se mette en danger, et Benjamin est aujourd’hui un adolescent épanoui. Son histoire et sa maturité m’avaient beaucoup marquée. Vous pouvez la découvrir dans la partie sur l’adolescence de Rayures et Ratures 2.
Le risque dont beaucoup de lecteurs m’ont fait part, et que je remarque aussi dans ma vie, c’est que ces pensées se soient mises sur pause durant l’activité… et reviennent le soir, en tourbillon, nous empêchant plus ou moins gentiment de dormir !
Mais pour ça, il y a l’astuce numéro 5 (ou pas)
Astuce 5 : Visualiser les pensées dans sa tête et fermer les onglets
C’est mon astuce.
Bon. J’ai tenté. Ça n’a pas marché, il y avait beaucoup trop d’onglets ouverts 🙂
Astuce 6 : se plonger dans un souvenir apaisant pour canaliser son mental envahissant
C’est ce qu’on appelle parfois l’ancrage.
On se plonge dans un souvenir, on regarde une photo, on écoute une musique qui nous rappelle un bon moment. On retrouve un état d’apaisement, de relaxation. De nombreux lecteurs ont consulté des sophrologues qui utilisaient cette méthode, et m’ont vanté les bienfaits. J’avais moi-même tenté avec Maya, une lectrice de Rayures et Ratures, et j’avais apprécié l’apaisement. D’autres utilisent cette technique seuls, et ça leur fait du bien. C’est propre à chacun !
Astuce 7 : Appuyer sur le bouton off de son cerveau !
Je sais que vous l’attendiez cette astuce !
Ce fameux bouton off pour débrancher le flux de pensées un moment. Ce bouton off dont on rêve souvent, surtout quand on est surdoué.
Alors je dois vous avouer que je ne l’ai pas encore trouvé dans la vie réelle. Mais je peux le dessiner ! On ne sait jamais, sur un malentendu… il pourrait fonctionner quand même.
Servez-vous !
Astuce 8 : Si la souffrance est trop grande, on consulte un.e psychologue.
Je ne pouvais pas terminer cet article sans ce paragraphe. Penser trop, se sentir envahi par son mental très rapide, ça arrive, surtout quand on est surdoué. Mais on n’est pas obligé d’en souffrir. Ce n’est pas une fatalité. Il y a plein de ressources pour canaliser et accepter ces pensées.
En revanche, si ce mental envahissant représente une grande souffrance pour vous, n’hésitez pas à consulter un.e psychologue.
Et si ça arrive dans des situations particulières, avec des angoisses associées, c’est peut-être aussi l’indicateur d’autre chose, comme un trouble anxieux, et mieux vaut dans ce cas consulter un.e psychiatre.
Penser trop, ruminer, être envahi par son mental, ce n’est pas spécifique aux personnes à haut potentiel, ou surdouées.
Mais si vous aussi, vous pensez dans tous les sens, avec une rapidité consternante, et que vous avez l’impression d’être le ou la seule, n’hésitez pas à consulter les autres articles de ce blog, ou les deux livres illustrés Rayures et Ratures ! Vous y trouverez des articles explicatifs illustrés, des témoignages de personnes aux âges et profils variés, et plein d’informations accessibles et ludiques pour (se) comprendre et être en paix avec sa différence !
Et j’attends vos petites astuces à vous pour accepter vos pensées et canaliser votre mental. Rendez-vous en commentaire !
A très bientôt sur le blog, le prochain article parlera d’intelligence émotionnelle, et immense merci aux lecteurs des livres qui me permettent de continuer ce blog sans aucune publicité
Chloé
11 Commentaires
Merci Chloé pour ces astuces. Les miennes : je fais du sport, je danse sur de la musique, je vais me promener en écoutant un podcast, je lis, je regarde un film ou un documentaire. Je ne pense pas, je laisse filer mes pensées. Cela dit si ces techniques m’empêchent de ressasser, elles n’ôtent pas le fond anxieux généré.
Merci pour cet article illustré avec humour et efficacité .
J’ai tenté aussi de faire la liste de ce qui aide à apaiser un cerveau qui tourne trop sur mon blog (je me permets de le partager, si c’est pas ok pas de souci pour supprimer mon commentaire ).
https://akuocoaching.com/2021/09/06/astuces-pour-arreter-de-penser-trop-avec-son-cerveau-de-haut-potentiel/
Personnellement, ce qui m’aide le plus c’est de prendre le temps d’écouter mes émotions. Je fais ça en m’ouvrant à quelqu’un ou sinon en écrivant tout ce qui me passe par la tête.
J’ai aussi entendu des personnes le faire en s’enregister sur un dictaphone ou leur téléphone. Ecrire ou dire à haute voix semble être efficace pour accueillir ses émotions et ainsi éviter les ruminations.
Merci Chloé ! J’ai adoré l’astuce 6 « se plonger dans un souvenir apaisant » (et son illustration, avec un plongeon littéral :)) que je pratique beaucoup, surtout au moment du coucher où en cas d’insomnie. Voyager dans le passé ou dans un futur meilleur ou bien réaliser un voyage mental basé sur le rêve me permet d’expérimenter des sensations positives grâce au pouvoir de l’imagination : relaxation dans les eaux thermales, jeu avec les otaries en plein océan, balade à vélo en campagne pour aller ramasser des champignons sans contrainte de temps, rencontrer une amie que j’ai perdu de vue… Tout est permis ! Les pensées positives reprennent alors le dessus et font le ménage nécessaire à la détente et le sommeil récupérateur. Parfois je fais même de beaux rêves grâce à cette méthode ! Salutations à tous les zèbres et amis des zèbres.
Merci pour ce témoignage super positif 🙂
Bonjour Chloé, merci pour votre blog, il y a longtemps que je n’étais passé et j’ai lu beaucoup de choses intéressantes. TDA/h et vraisemblablement HPI (petit, maman disait que j’avais le sens pratique !), j’ai moi aussi du mal à arrêter mes pensées quand je veux m’endormir, le hamster tourne dans sa petite roue, j’ai deux astuces pour l’immobiliser :
1 — fixer ma pensée sur une tâche intellectuelle qui me plaît (comme trouver un mécanisme pour la règle de jeu stratégique que j’écris) ;
2 — vaporiser du spray respiration Esculape au-dessus de ma tête (une fois celle-ci sur l’oreiller, hein) à distance de bras tendu et me concentrer sur l’odeur (microgouttelettes d’huiles essentielles qui descendent).
Bien sûr, je vais me coucher dès que je sens que la phase d’endormissement arrive sinon je dois attendre un cycle !
Voilà, en espérant que vous pourrez asservir ce fichu hamster !
La bise à tous les zèbres !
Thierry, 65 ans, à la retraite depuis peu !
Grand merci Thierry pour ces astuces 🙂 🙂
Merci pour ces astuces… j’ai moi aussi l’hyperactivité qui me calme (jardinage, cuisine, musique etc) aussi contradictoire que cela puisse paraître; la mind map est géniale aussi (j’en ai des tas!) mais le plus efficace c’est me rapporter toujours au moment présent, cesser de projeter (lire « le pouvoir de l’instant présent » de Tolle, vraiment aidant) et pour dormir je lis… et surtout j’éteins la lumière dès que j’ai fermé les yeux inconsciemment une paire de fois sur une page, si je n’ai pas pris le livre sur le nez… si le train est loupé il faut attendre le suivant!
Nous sommes une petite famille de 4 zèbres (fatiguant mais passionnant) et la méthode qui marche communément c’est l’instant présent… quand on arrive à l’appliquer! ça demande d’y être très attentif et de s’y entrainer…
Bonjour,
C’est drôle de lire ça car hier je listais justement les choses qui m’aidait à « m’aérer » le cerveau. Je viens de traverser un burn-out et clairement j’en avait plein la tête c’était horrible. Là je commence à sortir la tête de l’eau et je retrouve mon cerveau toujours actif et rempli certes mais où mes idées vogues librement. Avant je n’avais pas réalisé que des petites choses anodines en apparences (marche, occupation, écriture…) étaient essentielle à mon équilibre. Mais en faite c’est aussi important que de reprendre son souffle après un effort physique. Et donc merci pour ces nouvelles astuces
Bonjour, je découvre votre blog et bravo. D’abord c’est drôle, ensuite pertinent, ensuite équilibré et plein de bon sens. J’aime trop votre dessin avec la vague dessus. Je vais l’encadrer et le mettre dans la cuisine . A tous mes proches qui ne comprennent rien à ma façon de penser, en fait, oui, ça peut être fun d’avoir milles idées. C’est tellement dommage que votre bouton Off ne fonctionne pas le soir . Plus sérieusement, le sport, mais un qui demande de la concertation pour moi. La marche crée juste une nouvelle suite d’idées, mais me permets aussi de faire un peu de tri dans ce cerveau !!!
J’ai voulu lire sur la surdouance. Le livre de Jeanne Siaud-Facchin , je reste fort septique. Avez-vous un livre à recommander sur le sujet
Merci pour vos articles. Solange
Merci Solange pour ce retour 🙂 Si seulement le bouton off fonctionnait… tout court haha !
En ce qui concerne les livres sur le haut potentiel, cela dépend vraiment de ce que vous cherchez. Le livre de Jeanne Siaud Facchin est une porte d’entrée pour beaucoup, mais est assez critiqué. J’ai rédigé une page avec différents livres, pour tous les goûts justement, en fonction de ce que vous cherchez : https://www.rayuresetratures.fr/les-meilleurs-livres-sur-le-haut-potentiel/
Si vous cherchez des informations sur les adultes, les enfants, les ados, des informations plus poussées, des statistiques, des témoignages, des choses plus pratiques, etc. N’hésitez pas à regarder et piocher parmi les titres !
Bonne lecture,
Chloé
Bonjour,
Moi aussi j’ai un voir plusieurs hamsters qui galopent jour et nuit dans ma tête. J’ai essayé la méditation, ça ne marche pas, le sport et activité physique en général c’est compliqué voir très compliqué puisque je suis malade ( sous morphine), et je ne peux plus travailler à cause de ma pathologie. Regarder des films ou documentaires n’arrivent pas à stopper l’animal hyperactif dans ma tête donc je cumule une activité de loisir ou de couture en même temps. Mon cerveau est en sur régime constamment et comme je suis une hyper émotive, je me sens parfois submergée par toutes ces idées et inventions que je ne peux mettre en œuvre. Je n’en peux plus, help !!!